Mindfulness, een Methode voor het Omgaan met Tinnitus

Tinnitus kan leiden tot flinke stress en een verstoring van het dagelijks leven. Een veelbelovende benadering die de aandacht van het onophoudelijke geluid kan afleiden en de kwaliteit van leven kan verbeteren, is mindfulness.

 

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij men zich volledig bewust wordt van het huidige moment. Het houdt in dat men op een niet-oordelende manier aandacht geeft aan emoties, gedachten en sensaties in het lichaam. Mindfulness kan mensen helpen meer afstand te nemen van hun automatische reacties en bewuster te worden van hun keuzes.

 

Hoe Mindfulness Helpt bij Tinnitus

  • Vermindering van Stress: Stress is zowel een bijdrager als een versterker van tinnitus-symptomen. Mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress door de manier waarop we reageren op stressvolle situaties te veranderen. Door bewuster en kalmer te reageren, kunnen de intensiteit en de impact van tinnitus worden verminderd.
  • Verandering van Focus: Een van de kernprincipes van mindfulness is het leren richten van de aandacht. Voor mensen met tinnitus kan het trainen om de focus van het zoemen of piepen naar een ander object, zoals de ademhaling of externe geluiden, verlichting bieden en de overlast van tinnitus verminderen.
  • Emotionele Reactie: Mindfulness helpt bij het herkennen en accepteren van gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor tinnituspatiënten, omdat negatieve gedachten de perceptie van tinnitus kunnen versterken. Door deze gedachten los te laten, kan men de emotionele lading van tinnitus verminderen.
  • Verbetering van Slaap: Tinnitus kan slaapproblemen veroorzaken of verergeren. Mindfulness-meditaties, vooral voor het slapengaan, kunnen helpen bij het           kalmeren van de geest en het bevorderen van een betere slaapkwaliteit.
  • Langetermijn Hersenveranderingen: Regelmatige beoefening van mindfulness kan leiden tot structurele veranderingen in de hersenen, bekend als neuroplasticiteit. Dit kan de manier waarop de hersenen reageren op tinnitus veranderen, waardoor de perceptie van het geluid afneemt.

 

Aan de slag met Mindfulness voor Tinnitus

Voor degenen die interesse hebben in het uitproberen van mindfulness voor tinnitus, zijn hier enkele stappen om te beginnen:

  • Mindfulness-cursussen: Overweeg deel te nemen aan een mindfulness-cursus of workshop. Veel van deze cursussen zijn speciaal ontworpen voor mensen die met chronische aandoeningen en pijn leven.
  • Dagelijkse Meditatie: Begin met een eenvoudige dagelijkse meditatie van vijf tot tien minuten. Er zijn diverse apps en online bronnen die geleide meditaties aanbieden.
  • Integratie in het Dagelijks Leven: Probeer mindfulness-principes te integreren in dagelijkse activiteiten zoals eten, wandelen of luisteren naar muziek. Dit helpt bij het cultiveren van aandacht voor het huidige moment.
  • Consistentie: Zoals bij elke behandeling, is consistentie cruciaal. Regelmatige beoefening verhoogt de effectiviteit van mindfulness in het beheersen van tinnitus.

 

Mindfulness is geen wondermiddel en zal tinnitus niet 'genezen'. Echter, het kan een waardevol instrument zijn om de impact van tinnitus op het leven te verminderen en het algemene welzijn te verbeteren. Met geduld en praktijk hebben veel mensen ontdekt dat mindfulness hen helpt om een voller en rijker leven te leiden, ondanks de aanwezigheid van tinnitus.

 

 

Lees ook andere Artikelen: